Tips para preparar comida saludable para gamers

Última actualización: 07.06.23

 

Aunque lo más sencillo es ir a la tienda más cercana y adquirir una gigantesca bolsa de patatas fritas y otras frituras, lo cierto es que no es lo más saludable para comer mientras juegas en línea. Por suerte, hay alternativas fáciles de preparar, que tienen un sabor delicioso y ayudan a mantenerse dentro de una dieta equilibrada. 

 

Los mandos están listos, los amigos han confirmado la asistencia a la reunión y solo faltan los aperitivos, algo indispensable pues estaréis al menos un par de horas sentados y sudando la gota gorda mientras avanza la partida. En este punto es posible que te preguntes ¿qué comemos? ¿Realmente se puede picar algo rico sin elegir alimentos saturados de grasas y azúcares? La respuesta es un rotundo ¡Si!, ¡Por supuesto! 

Es totalmente factible comer un snack saludable, al mismo tiempo que llevas la emoción del casino a tu casa, por ejemplo, girando la ruleta en https://www.casino777.es/ruletas. De igual forma, puedes mantener al margen el hambre con un bocata delicioso y nutritivo para aguantar toda la noche mientras juegas Age of Empires o cualquier otro título multijugador con tus compañeros gamers. 

Si te faltan alternativas, a continuación te proporcionamos una lista de opciones sanas para elegir en tu próxima reunión. No te preocupes, son muy sencillas de realizar y no te quitarán mucho tiempo. 

 

Bocatas

Los bocatas nos encantan a todos, son fáciles de preparar y pueden calmar el apetito. Nuestra recomendación es que, en caso de elegirlos, los prepares con antelación; de esta manera no tienes que retrasar el inicio de la partida. Te damos algunas opciones. 

Bocata de ternera y tomate: Además de un buen trozo de carne, puedes añadir mostaza, lechuga, jalapeño y otras verduras a este bocata, pero los ingredientes principales son la ternera, que puede ir hervida o asada. No te olvides de incorporar unas jugosas rodajas de tomate para añadirle sabor y humedad. Si tuestas un poco el pan del bocata la textura mejorará considerablemente y resultará mucho más sabroso. 

Bocata de carnes frías: Si te agradan los embutidos puedes preparar varios bocatas rápidamente. Para no añadir demasiadas calorías trata de evitar los aderezos como la mayonesa o la mantequilla. En su lugar, puedes añadir un poco de requesón, queso panela y aguacate. Eso sí, no olvides incorporar el sabor y la textura crujiente de alguna verdura. 

 

Aperitivos de verdura 

No es verdad que las verduras son aburridas. En realidad, si eliges bien, te darás cuenta que puedes encontrar texturas crujientes, sabores dulces y otras sorpresas. Echa un vistazo a las siguientes recomendaciones. 

Palitos de zanahoria: Puedes cortar zanahorias en tiras, son crujientes y tienen un sutil toque dulce, por eso son ideales cuando quieres calmar la ansiedad de una intensa partida. Las zanahorias baby también son excelentes en este sentido, solo deberás resistir a la tentación de comer más de una a la vez. Debes saber que esta verdura te aportará vitamina E, C, niacina y folatos, además de un poco de fibra y betacaroteno. 

Palitos de apio: El apio es otra de esas verduras que muchos evitan, sin embargo hay que darle una oportunidad. Sobre todo, conviene ingerirla porque aporta mucho potasio y flavonoides, siendo totalmente recomendable para una dieta saludable. 

Los palitos se pueden cortar previamente y mantenerse en el congelador hasta el momento en que se van a ingerir. 

Rodajas de betabel: El betabel puede consumirse crudo o cocido. En cualquier caso, te proporcionará fibra y minerales, como el manganeso y potasio. Si lo prefieres crudo, tendrás una verdura crujiente y ligeramente dulce que puede acompañar un delicioso dip picante. 

Pepinos: Esta verdura aporta mucha agua, por lo que te ayudará a mantener un buen balance hídrico mientras juegas. De igual forma, también es una fuente de vitamina A, E, algunas del grupo B y pequeñas cantidades de beta-caroteno.

Ya sea en rodajas o en tiras, también son muy saludables para ingerir cuando el hambre ataca. 

 

Alternativas a las patatas fritas 

Sabemos que un poco de carbohidratos siempre se suelen antojar mientras juegas. Si no puedes resistirte a la tentación, prueba alguna de estas opciones. 

Pan tostado: Las versiones de pan integral te ayudan a limitar la ingesta de azúcares mientras picoteas. Puedes ofrecerlo a tus amigos en lugar de galletas o frituras. 

Galletas integrales: No, no tienes que renunciar por completo al deleite de comer una galleta, simplemente puedes optar por otras variantes integrales o saladas

Tostadas de maíz horneadas: Las tostadas de maíz suelen prepararse fritas, pero existen versiones horneadas que son mucho más saludables. Incluso, podrías encontrarlas en forma de triángulo o círculos pequeños y son excelentes para acompañar un dip. 

Tortitas de arroz: En muchas tiendas podrás adquirir estas tostadas de arroz inflado, que son una buena elección para morder algo crujiente sin sumar tantas calorías a tu aperitivo. 

 

Dips saludables 

Ya sea para acompañar los palitos de verdura o las tortitas que hemos mencionado anteriormente, puede que te apetezca algún dip. También te proporcionamos algunas ideas para que las pruebes, ¡te encantarán! 

Guacamole: El aguacate es una de esas frutas que resultan muy versátiles, su sabor neutro y textura suave es ideal para preparar un saludable dip. Puedes simplemente machacarlo con una pizca de sal y será suficiente, pero si quieres algo más elaborado podrías añadir perejil picado, limón, algún tipo de chile o tomate en cubos. Las opciones son infinitas. 

Hummus: El hummus es muy fácil de preparar y puede ser una buena opción para acompañar tus alimentos y aperitivos. En realidad, puede convertirse en un alimento que te gustará tener en tu nevera para picar cuando tengas apetito. 

La base siempre serán los garbanzos cocidos (150 gramos serán suficientes para una porción) y un par de cucharadas de aceite de oliva. Machaca bien los garbanzos hasta obtener una textura suave y sazona con limón, sal y pimienta al gusto. 

Dip de atún con chipotle: Esta receta es muy sencilla y aporta proteínas a tu aperitivo para que logres saciar el hambre. Solo tendrás que triturar una lata de atún con un poco de chipote y yogurt griego, permite que se mezcle todo muy bien hasta obtener una textura suave. Puedes lograr esto con una licuadora o un procesador de alimentos.

Esperamos que te animes a probar estas delicias en tu próxima reunión, verás que te ayudarán a mantener la energía durante toda la partida y, lo mejor, no tendrás esa sensación de incomodidad o indigestión al día siguiente. 

No te olvides de ingerir suficiente agua, evitando las gaseosas y los zumos. En su lugar, puedes beber agua mineral con un toque de limón hacerla más interesante. 

 

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